ورزش و تناسب اندام

ورزش ناشتا مفیده یا مضر؟

ورزش ناشتا یا پیش از صبحانه درست یا نادرست؟

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، تصمیم گیری در مورد آنچه باید انجام دهید دشوارتر می شود. یکی از رایج ترین مشکلات در بین افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند این است که آیا آنها باید صبحانه خود را قبل یا بعد از تمرین بخورند .

قبل از نتیجه گیری در این مورد، مهم است که جوانب مثبت و منفی هر دو را بدانید و در رابطه با تفاوت این دو بحث کنید. در این بخش از تناسب اندام نمناک به فواید و مضرات آن می پردازیم.

ورزش

فواید ورزش با معده خالی و ناشتا

دانشمندان بیان می کنند که ورزش با معده خالی ممکن است تغییرات مطلوب تری در چربی بدن در مقایسه با تمرین با شکم پر ایجاد کند. این یافته بر اساس تحقیقی است که توسط تیمی از محققان دانشگاه انجام شده و در آن 10 داوطلب مرد با اضافه وزن شرکت کردند. از شرکت کنندگان خواسته شد ابتدا یک ساعت با معده خالی و سپس دو ساعت پس از صرف صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پیاده روی کنند در پایان مشخص شد که ورزش با معده خالی باعث ایجاد تغییرات مثبت بیشتری در چربی بدن می شود.

این دو ژن (PDK4 و HSL) ناشتا افزایش می یابد اما با خوردن صبحانه ای پر کالری قبل از تمرین، کاهش می یابد همچنین چربی موجود در بدن به جای غذای مصرف شده در صبحانه، در هنگام ورزش مورد استفاده قرار می گیرد.

کاهش بهتر چربی

آنچه خواندید بدان معناست که ورزش با معده خالی ممکن است منجر به تغییرات مطلوب تری در بافت چربی شود که می تواند برای کسی که قصد کاهش وزن دارد مفید باشد. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که نمونه مطالعه کوچک بود و روی مردان دارای اضافه وزن انجام شد.

تردمیل

خواب بهتر

ورزش و کیفیت خواب نیز با یکدیگر ارتباط دارند. شاید این تصور را داشته باشید انجام ورزش عصر ها می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند اما برعکس بدن در مرحله بیش فعالی می ماند و خوابیدن را دشوار می سازد. بر اساس یک مطالعه دیگر، کسانی که صبح ها ناشتا روی تردمیل می دوند، شب ها با آرامش بیشتری می خوابند.

تناسب اندام بهتر

ثابت شده است که قدرت و استقامت صبحها بیشتر است و این باعث می شود که بتوانید تمرینات سخت را انجام دهید. ضربان قلب صبحها در مقایسه با سایر ساعات روز سریعتر افزایش می یابد.

احساس تمرکز بیشتر

ورزش کردن عصرها ممکن است هوشیاری را افزایش دهد و به تمرکز شما در طول روز کمک کند اما تمرین صبحگاهی با کاهش سطح کورتیزول در بدن شما را هوشیار نگه می دارد و اگر اول صبح ورزش کنید، ممکن است بتوانید بهتر کار انجام دهید .

هوشیاری

مضرات ورزش با معده خالی

اگر در حال برنامه ریزی برای انجام تمرین سخت هستید، خوردن غذا قبل از ورزش شما را پر انرژی نگه می دارد. تمرین با معده خالی خوب است، اما گاهی اوقات نوع تمرینی که قرار است انجام دهید نیز باید در نظر گرفته شود. اگر قصد پیاده روی سریع یا دویدن دارید، با معده خالی خوب است فقط مطمئن شوید که وقتی احساس ضعف و سبکی سر دارید این کار را متوقف کنید.

نتیجه گیری

با توجه به آنچه خواندید حتما متوجه شدید که ورزش به صورت ناشتا و قبل از صبحانه فوایدی دارد اما در صورتی که سبک و در شرایط سلامت کامل جسمی انجام شود. در صورتی که مشکل جسمی خاصی دارید و یا قصد انجام ورزش های سنگین کرده اید بهتر است پس از صبحانه ورزش کنید.

ورزش ناشتا و قبل صبحانه درسته یا غلط ؟

52

این مطلب مفید بود ؟20

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا